Ansiedad psicología Barcelona

Com controlar les emocions? 5 tècniques per aconseguir-ho

Aprendre a controlar les emocions és una tasca que molts posposen, ja sigui perquè mai troben el temps oportú o li resten importància. La veritat és que la intel·ligència emocional és igual d’important que altres habilitats i aptituds. A el no tenir el control òptim de les emocions, és més probable que es prenguin decisions incorrectes i poc convenients.

La majoria de les persones alguna vegada han pres decisions transcendentals per a la seva vida, portats pels seus sentiments i emocions. Per això, és molt comú mirar retrospectiva i preguntar-se en què s’estava pensant? o per què es va prendre aquesta decisió?

D’acord amb els professionals de la salut mental, la resposta es troba en la incapacitat de controlar les emocions. Encara que sona fàcil i senzill, la intel·ligència emocional és una cosa que s’ha de treballar quotidianament durant tota la vida.

Per què és important aprendre a controlar les emocions?

Les persones que encara no han après a controlar les emocions es veuen afectades ràpidament pel que passa al seu entorn.

De fet, la felicitat i tranquil·litat d’aquestes persones es veu influenciada per la seva quotidianitat: el trànsit, la pressió laboral, les tasques de la llar i qualsevol altre contratemps que dificulti la seva rutina diària. Entre els principals beneficis de controlar les emocions, s’ha d’esmentar:

  • Millorar les habilitats socials i la comunicació de les relacions interpersonals.
  • La comprensió pròpia i l’autoconeixement condueixen a augmentar els nivells d’empatia.
  • Disminueix el risc de reaccionar de forma impulsiva, destructiva i desagradable.
  • La intel·ligència emocional ajuda a conèixer de forma precisa i objectiva les fortaleses i debilitats de cada persona, en l’entorn laboral, familiar i social.
Teràpia online
Reserva la teva cita ara

Principals tècniques per controlar les emocions

Diversos estudis que han analitzat el comportament de les persones que coneixen com controlar emocions i d’aquelles amb dificultats per fer-ho, han donat resultats reveladors.

Les persones incapaces de controlar les seves emocions tendeixen a actuar de manera irracional en situacions complexes, exigents i delicades. A més, estan més propenses a patir alts nivells d’estrès, ansietat i frustració.

La psicologia emocional ha evidenciat que aprendre a controlar les emocions és una decisió personal i individual. Els que decideixen conrear la seva intel·ligència emocional han d’assumir nous hàbits al seu estil de vida.

Per aquesta raó, el nostre equip de professionals suggereix que controlar les emocions s’assembla més a desenvolupar una nova habilitat, ja que requereix de pràctica constant, paciència i determinació.

Les emocions són les encarregades de que les persones prenguin determinades decisions o realitzin certes accions. Per això, més que reprimir o ignorar les emocions, és important conèixer com gestionar-les.

A continuació, es presenten algunes de les tècniques més efectives per controlar les emocions.

Terapia contra la ansiedad

Conèixer les emocions

Conèixer les emocions
No es pot solucionar alguna cosa si no es coneix el problema. En aquest sentit, la psicologia emocional aconsella, primer, a aprendre a identificar i conèixer els sentiments. Tot i que pot semblar obvi, moltes persones arriben a la seva etapa de maduresa sense reconèixer molt de les emocions que experimenten al llarg de la seva vida. Per aquesta raó, cal agafar-se un temps per conèixer-se i etiquetar o posar-li nom a les emocions.

Cal destacar que emocions com la ira o l’ansietat poden desentranyar emocions secundàries com vulnerabilitat, frustració, vergonya, nerviosisme, decepció o impaciència.

Controlar i no reprimir les emocions

Un dels errors més freqüents entre joves i adults és negar, reprimir i ignorar les emocions, amb l’esperança que no afectin la seva quotidianitat. La realitat és que a l’ignorar les emocions, les persones són més propenses a patir d’estrès, tensió muscular, depressió, insomni, entre d’altres afeccions.

Desafortunadament, les emocions no poden ocultar-se. D’acord amb els professionals de la psicologia emocional, el més saludable és aprendre a conviure i controlar les emocions.

Respirar fons

Aquesta és una de les millors tècniques per controlar les emocions. Certament, pot sonar molt obvi o una mica ximple. No obstant això, tot i que respirar fons és molt fàcil i senzill, en situacions complexes en què les emocions ennuvolen el pensament, aquesta tècnica resulta gairebé impossible de seguir.

Cal no enganyar-se. Respirar fondo durant un moment d’ira o de profunda tristesa no resoldrà per art de màgia els problemes que van ocasionar aquestes emocions. Però apoderar d’uns minuts per respirar de forma pausada i profunda, de vegades, és més que suficient per fer un pas enrere i evitar prendre decisions precipitades, que provoquin vergonya i penediment.

Identificar el per què de les emocions

Un cop es coneix i etiqueta les emocions que s’experimenten, una part important de l’procés per aprendre a controlar les emocions és descobrir el seu per què.

Una tècnica molt utilitzada per establir patrons és apuntar per escrit les emocions que es viuen i els possibles desencadenants. Portar un diari de les emocions no desapareixerà tots els problemes. No obstant això, veure i analitzar les emocions per escrit és molt més fàcil i senzill d’elaborar un esquema mentalment.

Quan s’inicia el procés per identificar el desencadenant de les emocions, pot semblar un pas una mica difícil i complex.

Els professionals de la salut mental suggereixen que les persones han de conversar amb si mateixos com si es tractés d’una xerrada comú amb un amic proper. D’aquesta manera, cal preguntar què passa? o què passa al voltant perquè una determinada emoció aparegui?

Determinar com es vol respondre davant d’una situació

Triar com es vol reaccionar davant d’una situació determinada pot no ser una tasca fàcil. No obstant això, quan s’entenen les emocions i les raons que les desencadenen, el treball pot ser molt més fàcil.

És important tenir en compte que l’habilitat de controlar les emocions de forma òptima és molt semblant a adoptar una nova planta. Així com les plantes necessiten de cures i atenció diària, així l’hàbit de gestionar les emocions es torna més fàcil, en la mesura que es practiqui amb paciència.

Si ja s’han intentat les tècniques per controlar les emocions esmentades i encara et trobes dificultats per trobar la calma, cal buscar ajuda professional.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Teràpia online

Lectures que poden interessar-te

Te llamamos

    Subscribe to get 15% discount

    Si continúas usando este sitio, aceptas el uso de cookies. Más información

    Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

    Cerrar