Ansiedad psicología Barcelona

Guia d'autoajuda sobre l'ansietat i la depressió

Diàriament, un gran percentatge de la població acudeix a serveis psicològics professionals amb l’objectiu de trobar tractament per a l’ansietat i depressió. Dos dels trastorns mentals més comuns i freqüents arreu del món, que afecten considerablement la salut i el benestar dels individus. A través de l’assessoria i acompanyament d’un especialista, existeixen mètodes d’autoajuda que és possible posar en pràctica des de la llar per tractar l’ansietat i la depressió.

Evidenciar símptomes d’ansietat o depressió és una cosa totalment comú en determinats moments de la vida quotidiana. No obstant això, experimentar constants sensacions de por extrem, preocupacions permanents, així com tristesa i pèrdua d’interès de forma repetitiva, són situacions que han de ser ateses per un professional.

El primer pas després d’haver notat alguns d’aquests símptomes de depressió i ansietat, cal sol·licitar l’ajuda de psicòleg. Aquests especialistes tenen la capacitat d’avaluar i detectar l’existència de determinats trastorns mentals que afecten la salut de l’pacient i que, fins i tot, poden ser letals.

Tractaments d’autoajuda per a combatre l’ansietat i depressió

Anar a un psicòleg per curar l’ansietat i la depressió no només vol dir sotmetre a l’efecte de la teràpia psicològica per combatre aquests trastorns. A més, depenent dels nivells i la intensitat dels símptomes, hi ha diverses eines i mètodes que és possible posar en pràctica des de la comoditat de la llar.

En aquest sentit, a continuació es presenta un petit repàs per alguns dels millors tractaments d’autoajuda que solen ser recomanats pels psicòlegs professionals. Mètodes domèstics de gran utilitat, que tenen la capacitat de reduir els símptomes mentals associats a l’ansietat i la depressió.

Terapia contra la ansiedad

Teràpia online

Reserva la teva cita ara
  • Realizar una major quantitat d’activitats físiques

L’esport i l’exercici són activitats físiques que tenen la capacitat de reduir els nivells d’ansietat, depressió i d’estrès en els individus. És un tractament d’autoajuda altament recomanat per la seva capacitat per promoure la segregació d’hormones de la felicitat com les endorfines.

Gràcies a això, és possible millorar l’estat anímic i disminuir el malestar general gràcies a les propietats analgèsiques naturals de les endorfines. D’aquesta manera, es disminueix la quantitat d’hormones de l’estrès en l’organisme.

Hormones com el cortisol són segregades en grans quantitats davant els freqüents atacs d’ansietat i depressió. La permanent presència de cortisol en l’organisme és un important factor de risc que afecta el funcionament de múltiples òrgans de el cos.

De la mateixa manera, l’esport és ideal per millorar la qualitat de la son dels pacients. Cal assenyalar que un dels símptomes de la depressió i l’ansietat són els problemes de la son.

  • Reduir la ingesta de cafeïna

S’ha demostrat que una de les principals causes dels problemes d’ansietat i depressió es troba en la química del cervell. Determinats canvis en els neurotransmissors pot afectar l’estabilitat dels estats d’ànim i contribuir a el desenvolupament de trastorns mentals.

Per aquest motiu, reduir el consum de cafeïna és un tractament per a l’ansietat i depressió, ja que aquesta substància és un estimulant que incideix directament sobre el funcionament del cervell. Consumir cafeïna en grans quantitats afecta el normal funcionament dels neurotransmissors, contribuint a el creixement de l’ansietat.

  • Exercicis de meditació

Les tècniques de meditació han demostrat la seva gran efectivitat per tractar l’ansietat i la depressió. En els últims, múltiples estudis han reconegut els valuosos aportacions que ofereixen els exercicis de meditació provinents de pràctiques budistes com el Mindfulness.

Gràcies a això, diverses tècniques de meditació han estat considerades com a teràpies psicològiques de tercera generació que influeixen positivament sobre la salut. A través de la meditació i els exercicis d’Atenció Plena, els individus tenen la capacitat de tractar l’ansietat i depressió amb resultats veritablement favorables i efectius.

  • Fortalecer la alimentación

La pèrdua de gana és un dels símptomes més comuns associats a la depressió. De la mateixa manera, el desequilibri alimentari i trastorns com l’obesitat solen tenir el seu origen en la depressió.

Aquests canvis en els hàbits alimentaris regulars poden afectar el comportament i estat d’ànim dels individus. Per això, a l’anar a un psicòleg per curar l’ansietat i depressió, una de les principals recomanacions dels especialistes és garantir una adequada alimentació.

D’aquesta manera, hi ha la possibilitat de millorar els estats d’ànim i mantenir en un estat normal els nivells d’energia. En cas de pèrdua de gana, la ingesta de fruites i vegetals és un dels hàbits que s’han d’incorporar a la dieta quotidiana

  • Mantenir un adequat descans nocturn

La depressió i l’ansietat són trastorns mentals que no només tenen la capacitat d’afectar la qualitat de la son i els hàbits regulars de descans nocturn. Al seu torn, els problemes de la son contribueixen a aprofundir aquest tipus de trastorns, ja que la manca de descans incideix sobre el comportament i els estats d’ànim dels pacients amb quadres depressius i d’ansietat.

És per això que un dels tractaments d’autoajuda per curar l’ansietat i tractar la depressió és fomentar el descans i l’estabilitat de la son nocturn. A més dels exercicis, el consum de determinats suplements pot ajudar a agafar el son i reduir els nivells d’estrès i ansietat.

L’arrel de valeriana, per exemple, és un popular tractament d’autoajuda que sol recomanat pels psicòlegs professionals a causa dels seus efectes tranquil·litzants. Així mateix, el Te Verd és un aliment que permet reduir els nivells d’estrès i ansietat, afavorint el descans i son nocturn.

Conclusió

Teràpies psicològiques per tractar l’ansietat i depressió

Els tractaments d’autoajuda es recomanen a pacients que no posseeixen trastorns crònics d’ansietat i depressió, pel que poden millorar la seva salut a través de senzills mètodes des de casa. No obstant això, davant símptomes cada vegada més intensos, que poden arribar a ser letals, cal acudir a un psicòleg per curar l’ansietat i depressió.

D’aquesta manera, hi ha la possibilitat d’obtenir els millors tractaments per a l’ansietat i depressió a través dels coneixements professionals i experiència d’un psicòleg professional especialitzat en aquest tipus de trastorns.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Teràpia online

Lectures que poden interessar-te

Te llamamos

    Subscribe to get 15% discount

    Si continúas usando este sitio, aceptas el uso de cookies. Más información

    Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

    Cerrar