La baja autoestima tiene un efecto directo en todos los apartados de tu vida. Es normal, sin embargo, sentirse alguna vez sin confianza.
Pero cuando se vuelve un problema recurrente, tiene un impacto negativo tanto en tu vida como en tu salud mental y en la forma en la que experimentas tu vida y las relaciones con los demás.
En este artículo te vamos a mostrar algunas técnicas para elevar nuestra autoestima.
La autoestima puede definirse como la opinión que tienes de ti mismo. Cuando una persona tiene niveles saludables de autoestima, esta opinión es positiva, por lo que le permite lidiar con los altibajos que se presentan en la vida de una forma saludable.
Cuando la autoestima se encuentra en niveles bajos, ocurre lo opuesto: la opinión personal es negativa y no se cuenta con la energía necesaria para lidiar con los desafíos del día a día.
La baja autoestima es causada por distintos factores que se remontan hacia la niñez. Las personas con las que interactúa el niño le envían mensajes tanto positivos como negativos. En muchas ocasiones, el mensaje negativo es el que prevalece e infecta la mente de la persona adulta.
Por otro lado, el estrés y las situaciones complicadas como las enfermedades serias tienen un impacto directo sobre la percepción de uno mismo. Además, la personalidad juega un rol fundamental. Existen quienes son más propensos a los pensamientos negativos, mientras que otros a los positivos.
Para comenzar con las técnicas para elevar nuestra autoestima debes identificar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y desafiarlas. Una forma de hacer esto es escribirlas en un papel e intentar rastrear dónde y cuándo se originaron. Luego puedes escribir las evidencias que demuestren que esas creencias están equivocadas y son solamente una invención de la mente.
Sin embargo, esta no es la única manera para elevar la autoestima.
Es posible que te encuentres con mucha gente negativa durante tu vida. Debes evitar o pasar el menor tiempo posible con ellos, ya que sus palabras y acciones pueden afectarte, aunque no te des cuenta.
Forma relaciones con personas positivas y que te aprecien para poder elevar tu autoestima y llevar una vida más plena.
Lo primero que piensas puede no ser lo correcto en determinadas situaciones. Debes preguntarte si tu visión se basa en hechos y en la lógica y también si existe otra explicación posible.
No es sencillo, sin embargo, reconocer inexactitudes en el pensamiento. Los pensamientos y las creencias que se han solidificado en la mente necesitan de mucho tiempo y entrenamiento para desaparecer.
Algunos pensamientos asociados con la baja autoestima son:
Para esto puedes escribir todas las cualidades que aprecias de ti mismo. Puedes volver a esta lista cada vez que sientas que tu autoestima se encuentra disminuyendo o te encuentras encerrado en un estado mental totalmente negativo.
Es importante que no te sobre exijas. No debes ser perfecto todos los días. Tampoco debes sentirte bien en todo momento. La autoestima varía a lo largo del día y de la semana. Por lo que debes tener paciencia contigo mismo.
La clave es tratarte de una forma amable y no ser crítico. Evita, también, decir cosas negativas sobre ti a otras personas, ya que esto puede reforzar tus opiniones negativas. También puedes aumentar tu autoestima otorgándote un premio si terminas de realizar una tarea difícil o has sobrepasado una mala situación.
Es más fácil que te sientas bien contigo mismo si te encuentras en un estado saludable. Sin embargo, quienes sufren de baja autoestima, con frecuencia, dejan de lado su salud. Creen que no merecen ser cuidados.
Intenta realizar ejercicio físico, por lo menos 30 minutos cada día la mayoría de días de la semana, llevar una dieta variada con muchas frutas y verduras y dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Es, además, una buena idea tomarte un tiempo para relajarte periódicamente. Esta combinación te ayudará a sentirte mejor para poder trabajar en tu autoestima.
Cuando detectes pensamientos negativos, en vez de pelear con ellos, acéptalos. Debes permitirte sentir esas emociones para poder disminuir su influencia en ti.
Aunque pueda parecer difícil, a medida que lo practiques se hará más fácil. A medida que puedas reconocer estos pensamientos, podrás contrarrestarlos y, además, cambiar la forma en la que reaccionas a ellos. Esto te permitirá aumentar tanto tu autoestima, así como tu confianza y bienestar general.
Es común que quienes tienen la autoestima baja no sean asertivos. Esto se traduce en que asumen más tareas de las que pueden llevar a cabo tanto en el ámbito profesional como en el doméstico. De esta manera, aumentan sus niveles de estrés.
La asertividad es una habilidad clave para mejorar la autoestima. Tomar decisiones y actuar como si creyeras en ti mismo puede, incluso, ser un antídoto perfecto para esto.
Aplicar estas técnicas para elevar nuestra autoestima tiene beneficios en todos los apartados de la vida. La autoestima es la base que soporta cada una de las actividades que realizas tanto en el corto como a largo plazo. Si sufres de baja autoestima te puedes sentir inseguro, no tener motivación e incluso caer en un estado depresivo.
Es, por esa razón, de gran importancia mantener los niveles elevados de autoestima y, a la vez, seguir los consejos profesionales para que se mantengan elevados.
Rellena el formulario y explícanos lo que necesites, uno de nuestros psicólogos te responderá con la mayor brevedad posible. Al enviar el mensaje aceptas que nos pongamos en contacto contigo a través de los medios que nos facilitas.
Cómo mejorar nuestras relaciones sociales
Cómo mejorar nuestras relaciones sociales Tener una conexión profunda con otras personas es clave para experimentar una vida saludable. Contar con una red de relaciones
¿Qué es el estrés? Hoy día es muy importante saber qué es el estrés, ya que es una emoción muy común que afecta de diferentes
¿Es posible perdonar una infidelidad?
¿Es posible perdonar una infidelidad? Perdonar una infidelidad es difícil. Tu pareja ha roto con uno de los compromisos más importantes y esto se convierte
Técnicas para elevar nuestra autoestima
Técnicas para elevar nuestra autoestima La baja autoestima tiene un efecto directo en todos los apartados de tu vida. Es normal, sin embargo, sentirse alguna
¿Cómo gestionar la ira? Mantener tu temperamento controlado puede ser algo complicado. Aunque la ira es una emoción normal, puede traer graves problemas en la
¿Cómo empatizar con los demás?
¿Cómo empatizar con los demás? Saber cómo empatizar con los demás es clave para mejorar nuestras relaciones personales, y esto es algo que podemos trabajar
Si continúas usando este sitio, aceptas el uso de cookies. Más información
Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.