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7 Consejos para superar la depresión

La depresión es un trastorno difícil de superar. Drena toda tu energía y esperanza, por lo que realizar cualquier tipo de actividad se convierte en una tarea muy agotadora. Incluso el solo hecho de pensar en actividades positivas puede resultar bastante extenuante. Sin embargo, pasar a la acción es un paso vital para comenzar a sentirse mejor.

En este artículo te vamos a mostrar algunos consejos para superar la depresión.  Obviamente la eficacia de aplicar estos consejos depende de múltiples factores, pero en cualquier caso, los psicólogos en Barcelona de Centro Médico de Psicología recomiendan seguir estos tips para conseguir una salud emocional más estable.

7 consejos para combatir la depresión

1 – Disminuye el estrés

Si te encuentras estresado, tu cuerpo producirá de manera natural una hormona conocida como cortisol. En algunos casos específicos, esta hormona es beneficiosa para lidiar con los problemas. Pero a largo plazo puede contribuir al desarrollo de trastornos relacionados con la depresión y la ansiedad, por lo que es importante mantener los niveles bajos.

2 – Mantente activo

Si estás deprimido salir de la cama cada mañana puede llegar a ser una tarea abrumadora. Sin embargo, el ejercicio es una herramienta potente para combatir esta problemática. Su efectividad ha sido comprobada por un gran número de investigaciones clínicas.

Para obtener los mejores beneficios intenta realizar una media de 30 minutos de actividad diaria. Puedes intercalar una caminata con un trote o un paseo en bicicleta.

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3 – Mejora la calidad de sueño

El sueño y el estado de ánimo están más relacionados de lo que se cree. Por lo general, quienes atraviesan trastornos depresivos experimentan, también, trastornos del sueño. Una buena higiene de sueño podría ser clave para mejorar tanto la cantidad como la calidad del mismo.

Puedes experimentar con apagar tus aparatos electrónicos que te puedan distraer en la cama y realizar actividades relajantes antes de acostarte. Además, solo utiliza la cama para dormir, de esta manera, evitarás asociarla con actividades estresantes.

4 – Mantén hábitos alimenticios saludables

La dieta y la salud mental están íntimamente relacionados. La nutrición puede prevenir y tratar distintos trastornos mentales. Por ejemplo, la deficiencia de cinc se asocia con síntomas de depresión, por lo que mejorar tu dieta podría ser clave si buscas consejos para cómo superar la depresión. 

De todas maneras, antes de realizar cambios bruscos en la dieta, consulta con tu médico y hazte los exámenes correspondientes.

5 – Evita el alcohol

El alcohol puede convertirse en un grave problema para las personas que padecen de depresión. En algunos casos se suele beber alcohol para lidiar y esconder las emociones, lo que termina siendo un agravante, de este trastorno.

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6 – Aprende a lidiar con los pensamientos negativos

La depresión provoca pensamientos negativos en todo momento. Lidiar con ellos es una manera de mejorar el estado de ánimo en general. Para esto se suele utilizar una terapia dedicada a alterar los patrones comunes de pensamientos conocidos como distorsiones cognitivas.

Asimismo, existen libros y videos en internet que puedes consultar para luchar con este apartado del trastorno y cambiar tus patrones de pensamientos poco saludables.

7 – Busca ayuda

Buscar ayuda es un paso que no puede faltar si buscas saber cómo superar la depresión. Un profesional puede ayudarte enormemente a salir de esta situación por medio de la terapia y el tratamiento con antidepresivos.

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