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El Mindfulness como terapia psicológica: todo lo que debes saber

Cada vez es mayor el número de pacientes que tienen la oportunidad de experimentar todos los beneficios que ofrece el Mindfulness como terapia psicológica. Una práctica de origen budista que ha sido posible unir con la psicología con el objetivo mejorar la calidad de vida de los individuos a través de conocidas terapias como la Reducción del Estrés basada en Mindfulness.

Una de las expresiones prácticas del Mindfulness, que es comúnmente utilizada en la terapia psicológica, es la meditación. Se trata de un método que promueve la observación directa y objetiva de la realidad actual que rodea al individuo a través de ejercicios de meditación.

De esta manera, no solo existe la posibilidad de prestar atención de forma consciente a la experiencia del momento presente, sino que además, permite aceptar la realidad. En este sentido, el Mindfulness, también conocido como Atención Plena, posee recursos de gran utilidad dentro de las terapias psicológicas orientadas a tratar el estrés y la depresión.

Mindfulness: una terapia psicológica de tercera generación

En términos generales, las terapias de tercera generación son recursos que utiliza la psicología clínica para tratar situaciones contextuales. Esto quiere decir que se enfocan en la respuesta subjetiva del individuo ante determinadas situaciones concretas.

Por este motivo, el Mindfulness como terapia psicológica se clasifica como una de las terapias de tercera generación, ya que se basa en los niveles de funcionalidad del comportamiento del individuo dentro de un contexto en particular. Entre las aplicaciones más conocidas de la Plena Atención, que han sido vinculadas con la terapia psicológica, se encuentra el Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness.

Asimismo, la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness ha sido uno de los programas del Mindfulness como terapia psicológica que mayor relevancia ha ganado en los últimos tiempos. En este caso particular, la ansiedad y depresión son algunos de los principales trastornos que pueden ser tratados con este tipo de terapia de tercera generación.

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Terapia Cognitiva basada en Mindfulness

La Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) es un programa de psicología de tercera generación desarrollado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale. Es una de las más conocidas aplicaciones del Mindfulness como terapia psicológica que no solo utiliza recursos propios de la Atención Plena, sino que además, incorpora técnicas de la terapia conductual.

La Terapia Cognitiva basada en Mindfulness es un programa desarrollado con el objetivo de tratar trastornos mentales como el estrés emocional y la depresión. A pesar de ello, una de las aplicaciones que mayores beneficios ha registrado es su capacidad para combatir las recaídas depresivas.

La MBCT se encarga de unir los ejercicios de meditación propios del Mindfulness con la terapia cognitiva basada en el aprendizaje de ciertas habilidades prácticas. De esta manera, ha sido posible desarrollar un tipo de terapia psicológica que no solo busca  interrumpir los patrones de pensamientos negativos del paciente.

Además, para evitar estados depresivos y de ansiedad, Terapia Cognitiva basada en Mindfulness se dedica a entrenar a los pacientes para aceptar la realidad. Para ello, es fundamental el desarrollo de técnicas que permitan cambiar el modo en el que los individuos se relacionan con sus propios pensamientos y sus emociones negativas.

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Principales beneficios de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness

Al cambiar los pensamientos y el modo de interpretar la realidad por parte de los pacientes, la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness permite a los pacientes experimentar múltiples beneficios para su salud mental y física.

En primer lugar, el Mindfulness como terapia psicológica permite a los pacientes concentrarse en el “aquí y el ahora”. Gracias a ello, es posible experimentar mejoras en los niveles de concentración y reducir la cantidad de tiempo dedicado a rumiar los pensamientos.

De igual manera, entre los principales beneficios de la MBCT en los pacientes que padecen trastornos de depresión es el distanciamiento que establece entre los pensamientos negativos. Finalmente, la autocompasión y el autoconocimiento son algunos de los aportes que ofrece este tipo de terapia de tercera generación.

Terapia Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Al igual que el resto de los programas basados en el Mindfulness, el MBSR es una terapia de tercera generación que contribuye a tratar trastornos psicológicos como el estrés y la ansiedad. Es importante destacar que las terapias de tercera generación no son tratamientos definitivos antes ningún tipo de afección psicológica.

Este tipo de programas con tratamientos terapéuticos que complementan la atención psicológica brindada por los especialistas. Al comprender lo que ocurre en su entorno presente sin emitir juicios y con una mayor aceptación, los individuos tienen la capacidad de reducir sus niveles de ansiedad y estrés.

Para ello, es fundamental la aplicación de técnicas como la meditación, así como un conjunto de ejercicios orientados a mejorar los niveles de atención del individuo. Sin duda, es un programa de gran reconocimiento dentro de la psicología clínica, que fue desarrollado por el profesor de medicina Kabat-Zinn en la década de los 90.

¿Qué tipo de beneficios ofrece la terapia de Reducción del Estrés?

Además de ayudar a disminuir los niveles de estrés de los pacientes, los verdaderos beneficios se manifiestan en la salud física de los individuos. El motivo de ello es que el estrés no solo es un problema mental, sino que además incide sobre el buen funcionamiento del organismo.

Cuando las personas se encuentran sometidas a frecuentes situaciones de estrés, el cuerpo libera grandes cantidades de cortisol y adrenalina. En situaciones normales, estas “hormonas del estrés” permiten al cuerpo responder de forma mucho más rápida y efectiva.

Sin embargo, el estrés permanente, y en consecuencia, los elevados niveles de cortisol en el cuerpo comienzan a afectar el funcionamiento de diversos órganos. Por ejemplo, el sistema cardiovascular es una de las áreas del cuerpo que padecen los efectos del estrés, convirtiéndose en un factor de riesgo para ataques cardíacos.

Conclusión

Por ello, reducir los niveles de estrés del paciente es una meta indispensable que es posible alcanzar a través de diversos tratamientos, entre los que se destaca el Mindfulness como terapia psicológica. Sin duda, la combinación de las técnicas de Atención Plena ha sido de gran utilidad al combinarse con las terapias clásicas de la psicología. 

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