Ansiedad psicología Barcelona

Guía de autoayuda sobre la ansiedad y la depresión

Diariamente, un gran porcentaje de la población acude a servicios psicológicos profesionales con el objetivo de encontrar tratamiento para la ansiedad y depresión. Dos de los trastornos mentales más comunes y frecuentes en todo el mundo, que afectan considerablemente la salud y el bienestar de los individuos. A través de la asesoría y acompañamiento de un especialista, existen métodos de autoayuda que es posible poner en práctica desde el hogar para tratar la ansiedad y la depresión.

Evidenciar síntomas de ansiedad o depresión es algo totalmente común en determinados momentos de la vida cotidiana. Sin embargo, experimentar constantes sensaciones de temor extremo, preocupaciones permanentes, así como tristeza y pérdida de interés de forma repetitiva, son situaciones que deben ser atendidas por un profesional.

El primer paso después de haber notado algunos de estos síntomas de depresión y ansiedad, es necesario solicitar la ayuda de psicólogo. Estos especialistas tienen la capacidad de evaluar y detectar la existencia de determinados trastornos mentales que afectan la salud del paciente y que, incluso, pueden ser letales.

Tratamientos de autoayuda para combatir la ansiedad y depresión

Acudir a un psicólogo para curar la ansiedad y la depresión no solo significa someterse a los efectos de la terapia psicológica para combatir estos trastornos. Además, dependiendo de los niveles y la intensidad de los síntomas, existen diversas herramientas y métodos que es posible poner en práctica desde la comodidad del hogar.

En este sentido, a continuación se presenta un pequeño repaso por algunos de los mejores tratamientos de autoayuda que suelen ser recomendados por los psicólogos profesionales. Métodos domésticos de gran utilidad, que tienen la capacidad de reducir los síntomas mentales asociados a la ansiedad y la depresión.

Terapia contra la ansiedad
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  • Realizar una mayor cantidad de actividades físicas

El deporte y el ejercicio son actividades físicas que tienen la capacidad de reducir los niveles de ansiedad, depresión y de estrés en los individuos. Es un tratamiento de autoayuda altamente recomendado debido a su capacidad para promover la segregación de hormonas de la felicidad como las endorfinas.

Gracias a ello, es posible mejorar el estado anímico y disminuir el malestar general gracias a las propiedades analgésicas naturales de las endorfinas. De esta manera, se disminuye la cantidad de hormonas del estrés en el organismo.

Hormonas como el cortisol son segregadas en grandes cantidades ante los frecuentes ataques de ansiedad y depresión. La permanente presencia de cortisol en el organismo es un importante factor de riesgo que afecta el funcionamiento de múltiples órganos del cuerpo.  

De igual manera, el deporte es ideal para mejorar la calidad del sueño de los pacientes. Es necesario señalar que uno de los síntomas de la depresión y la ansiedad son los problemas del sueño.

  • Reducir la ingesta de cafeína

Se ha demostrado que una de las principales causas de los problemas de ansiedad y depresión se encuentra en la química del cerebro. Determinados cambios en los neurotransmisores puede afectar la estabilidad de los estados de ánimo y contribuir al desarrollo de trastornos mentales.

Por este motivo, reducir el consumo de cafeína es un tratamiento para la ansiedad y depresión, ya que esta sustancia es un estimulante que incide directamente sobre el funcionamiento del cerebro. Consumir cafeína en grandes cantidades afecta el normal funcionamiento de los neurotransmisores, contribuyendo al crecimiento de la ansiedad.

  • Ejercicios de meditación

Las técnicas de meditación han demostrado su gran efectividad para tratar la ansiedad y la depresión. En los últimos, múltiples estudios han reconocido los valiosos aportes que ofrecen los ejercicios de meditación provenientes de prácticas budistas como el Mindfulness.

Gracias a ello, diversas técnicas de meditación han sido consideradas como terapias psicológicas de tercera generación que influyen positivamente sobre la salud. A través de la meditación y los ejercicios de Atención Plena, los individuos tienen la capacidad de tratar la ansiedad y depresión con resultados verdaderamente favorables y efectivos.

    • Fortalecer la alimentación

    La pérdida de apetito es uno de los síntomas más comunes asociados a la depresión. De igual manera, el desequilibrio alimenticio y trastornos como la obesidad suelen tener su origen en la depresión.

    Estos cambios en los hábitos alimenticios regulares pueden afectar el comportamiento y estado de ánimo de los individuos. Por ello, al acudir a un psicólogo para curar la ansiedad y depresión, una de las principales recomendaciones de los especialistas es garantizar una adecuada alimentación.

    De esta forma, existe la posibilidad de mejorar los estados de ánimo y mantener en un estado normal los niveles de energía. En caso de pérdida de apetito, la ingesta de frutas  y vegetales es uno de los hábitos que deben incorporarse a la dieta cotidiana

    • Mantener un adecuado descanso nocturno

    La depresión y la ansiedad son trastornos mentales que no solo tienen la capacidad de afectar la calidad del sueño y los hábitos regulares de descanso nocturno. A su vez, los problemas del sueño contribuyen a profundizar este tipo de trastornos, ya que la falta de descanso incide sobre el comportamiento y los estados de ánimo de los pacientes con cuadros depresivos y de ansiedad.

    Es por ello que uno de los tratamientos de autoayuda para curar la ansiedad y tratar la depresión es fomentar el descanso y la estabilidad del sueño nocturno. Además de los ejercicios, el consumo de determinados suplementos puede ayudar a conciliar el sueño y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

    La raíz de Valeriana, por ejemplo, es un popular tratamiento de autoayuda que suele recomendado por los psicólogos profesionales debido a sus efectos tranquilizantes. Asimismo, el Té Verde es un alimento que permite reducir los niveles de estrés y ansiedad, favoreciendo el descanso y sueño nocturno.

Terapias psicológicas para tratar la ansiedad y depresión

Los tratamientos de autoayuda se recomiendan a pacientes que no poseen trastornos crónicos de ansiedad y depresión, por lo que pueden mejorar su salud a través de sencillos métodos desde casa. Sin embargo, ante síntomas cada vez más intensos, que pueden llegar a ser letales, es necesario acudir a un psicólogo para curar la ansiedad y depresión.

De esta manera, existe la posibilidad de obtener los mejores tratamientos para la ansiedad y depresión a través de los conocimientos profesionales y experiencia de un psicólogo profesional especializado en este tipo de trastornos. 

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